1) Evite carboidratos com índice glicêmico elevado, como pão, mel, suco de frutas, leite. Dê preferência ao desjejum à base de proteínas, como queijos, presunto magro, ovos mexidos, com frutas picadas em pedaços não muito pequenos, além de cereais integrais (como granola e quinoa),aveia integral, café preto ou chá naturais adoçados,preferencialmente, como frutose.
2) Tome muita água ao longo do dia, mesmo que não tenha sede
3) No almoço, prefira saladas de verduras e legumes bem coloridos, proteínas magras como aves, peixe, bife grelhado. Coma pouco feijão. De sobremesa, prefira frutas. "Nessa refeição, quanto mais a pessoa comer melhor, mais ela estará evitando a hipoglicemia reativa e a alcalose pós-refeição. Elas são responsáveis pelo sono depois do almoço", disse
4) Pratique atividade física regularmente
5) Administre bem o estresse. "Mantenha o autocontrole sempre", recomenda
6) Evite o cigarro
7) Tenha uma boa noite de sono para repor as energias gastas durante o dia
8) Não se permita grandes deslizes. Seja rígido com consigo mesmo "Enfiar o pé na jaca pode comprometer seriamente o emagrecimento", afirmou
9) Não pule refeições nem fique longos períodos sem se alimentar
10) Se a vontade de comer uma sobremesa for irresistível, opte por uma gelatina e/ou frutas
2) Tome muita água ao longo do dia, mesmo que não tenha sede
3) No almoço, prefira saladas de verduras e legumes bem coloridos, proteínas magras como aves, peixe, bife grelhado. Coma pouco feijão. De sobremesa, prefira frutas. "Nessa refeição, quanto mais a pessoa comer melhor, mais ela estará evitando a hipoglicemia reativa e a alcalose pós-refeição. Elas são responsáveis pelo sono depois do almoço", disse
4) Pratique atividade física regularmente
5) Administre bem o estresse. "Mantenha o autocontrole sempre", recomenda
6) Evite o cigarro
7) Tenha uma boa noite de sono para repor as energias gastas durante o dia
8) Não se permita grandes deslizes. Seja rígido com consigo mesmo "Enfiar o pé na jaca pode comprometer seriamente o emagrecimento", afirmou
9) Não pule refeições nem fique longos períodos sem se alimentar
10) Se a vontade de comer uma sobremesa for irresistível, opte por uma gelatina e/ou frutas
